Обстановка в команде пятиборцев в то время была такой: состав молодежный, еще не обстрелянный; старший тренер Т-в — человек честный, но упрямый, убежденный в правоте нехитрой схемы: «чем больше тренироваться, тем лучше». И он стоял обвешанный секундомерами и погонял юных и послушных пятиборцев. Нагрузки росли как снежный ком и вместе с ними росло и утомление...
Если после каждой тренировки (на 10-й минуте) не только измерять артериаьное давление, но и графически вычерчивать его на листе бумаги (максимальное—красным карандашом, минимальное — синим, разметив слева по вертикали показания аппарата Рива-Роччи от 0 до 240 мм рт. ст.), то при переутомлении вы отчетливо увидите, как день За днем красная и синяя кривые линии...
После состязаний и напряженных тренировок артериальное давление восстанавливается, конечно, позже —- в течение нескольких часов, а иногда (после марафонского бега, например) остаточные изменения обнаруживаются и на вторые сутки. Но это все теоретические рассуждения, а для повседневной практики...
Ну, а теперь поговорим об артериальном давлении. Нужно ли уметь измерять его и ориентироваться в его показателях обыкновенным физкультурникам? Или это не для них? Я думаю, в простейших показателях разбираться стоит. Тем более что именно эти простейшие, если умело их применять, дают ценнейшую информацию о состоянии человека. К тому же (что хочу особо подчеркнуть...
По последним данным, пожилым и слаботренированным людям для укрепления здоровья еще надежнее тренироваться при режиме пульса 100—120 ударов в минуту. Я бы к этому добавил некоторое уточнение, независимо от исходной частоты пульса: на любых уровнях тренированности и возраста нельзя превосходить темп, при котором пульс...
Наполнение пульса улавливают чуткими кончиками пальцев: то сильная волна, то слабая, то будто пропуск. Потренируйтесь в этом ощущении ежедневно, утром, в покое, сидя — и быстро освоите его. Запомните: наполнение тоже индивидуально. Ритм пульса наглядно помогает изучить не сплошной подсчет в течение минуты...
Секрет прост. Нужно подсчитать свой пульс обязательно в одних и тех же, строго выбранных, стандартных условиях и положениях и сравнить эти подсчеты между собой (как это делают Никитин и другие опытные люди). Приложите три пальца правой руки к лучевой артерии на девой руке и определите частоту своего пульса в покое...
Я занимаюсь физкультурой для здоровья. Веду дневник, самоконтроля. Пытаюсь подсчитывать и пульс, измеряю артериальное давление. Но как оценивать полученные данные — не знаю. Словно иду по лесу без дорог...
А вот другой пример. Один мой давний пациент, кандидат биологических наук, изрядно выпивал, не мог с собой справиться. А здоровье — крепкое. Он выпивал и бегал (иногда выпивал до 300 граммов водки за один присест накануне тренировки). Все это, точно и без отступлений, фиксировал на миллиметровке, в дневнике самоконтроля. И в конце концов наглядно доказал себе...
Однако я хотел бы предупредить читателей вот о чем. К разнице частоты пульса и оценке ее, которую дает Никитин (10 ударов—«посредственно, меньше 10—«хорошо», 20—«перегрузка»), не относитесь как к чему-то незыблемому, пригодному для любого человека. Цифры эти, во-первых, индивидуальны (в этом смысл метода), а во-вторых, как ориентир они действительно подходят для людей с...
Обстановка в команде пятиборцев в то время была такой: состав молодежный, еще не обстрелянный; старший тренер Т-в — человек честный, но упрямый, убежденный в правоте нехитрой схемы: «чем больше тренироваться, тем лучше». И он стоял обвешанный секундомерами и погонял юных и послушных пятиборцев. Нагрузки росли как снежный ком и вместе с ними росло и утомление...
Если после каждой тренировки (на 10-й минуте) не только измерять артериаьное давление, но и графически вычерчивать его на листе бумаги (максимальное—красным карандашом, минимальное — синим, разметив слева по вертикали показания аппарата Рива-Роччи от 0 до 240 мм рт. ст.), то при переутомлении вы отчетливо увидите, как день За днем красная и синяя кривые линии...
После состязаний и напряженных тренировок артериальное давление восстанавливается, конечно, позже —- в течение нескольких часов, а иногда (после марафонского бега, например) остаточные изменения обнаруживаются и на вторые сутки. Но это все теоретические рассуждения, а для повседневной практики...
Ну, а теперь поговорим об артериальном давлении. Нужно ли уметь измерять его и ориентироваться в его показателях обыкновенным физкультурникам? Или это не для них? Я думаю, в простейших показателях разбираться стоит. Тем более что именно эти простейшие, если умело их применять, дают ценнейшую информацию о состоянии человека. К тому же (что хочу особо подчеркнуть...
По последним данным, пожилым и слаботренированным людям для укрепления здоровья еще надежнее тренироваться при режиме пульса 100—120 ударов в минуту. Я бы к этому добавил некоторое уточнение, независимо от исходной частоты пульса: на любых уровнях тренированности и возраста нельзя превосходить темп, при котором пульс...
Наполнение пульса улавливают чуткими кончиками пальцев: то сильная волна, то слабая, то будто пропуск. Потренируйтесь в этом ощущении ежедневно, утром, в покое, сидя — и быстро освоите его. Запомните: наполнение тоже индивидуально. Ритм пульса наглядно помогает изучить не сплошной подсчет в течение минуты...
Секрет прост. Нужно подсчитать свой пульс обязательно в одних и тех же, строго выбранных, стандартных условиях и положениях и сравнить эти подсчеты между собой (как это делают Никитин и другие опытные люди). Приложите три пальца правой руки к лучевой артерии на девой руке и определите частоту своего пульса в покое...
Я занимаюсь физкультурой для здоровья. Веду дневник, самоконтроля. Пытаюсь подсчитывать и пульс, измеряю артериальное давление. Но как оценивать полученные данные — не знаю. Словно иду по лесу без дорог...
А вот другой пример. Один мой давний пациент, кандидат биологических наук, изрядно выпивал, не мог с собой справиться. А здоровье — крепкое. Он выпивал и бегал (иногда выпивал до 300 граммов водки за один присест накануне тренировки). Все это, точно и без отступлений, фиксировал на миллиметровке, в дневнике самоконтроля. И в конце концов наглядно доказал себе...
Однако я хотел бы предупредить читателей вот о чем. К разнице частоты пульса и оценке ее, которую дает Никитин (10 ударов—«посредственно, меньше 10—«хорошо», 20—«перегрузка»), не относитесь как к чему-то незыблемому, пригодному для любого человека. Цифры эти, во-первых, индивидуальны (в этом смысл метода), а во-вторых, как ориентир они действительно подходят для людей с...
